na boki

Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s tyvh cwiczen nie mam jak wykonywac bo nie mam sztangielek ;/ moze jakies inne za nie ?>

[...] tricepsów, więc w jego treningu warto skupić się na takich ćw jak pompki na poręczach, wycisk wąsko czy francuz w zakresie powt 8-5. Co do barków to jeśli uda Ci się zrobić między nimi a treningiem ławy odstęp 2 dni to możesz je robić w 3 ćw(wycisk z klaty 4-5 serii po 8-6powt, unoszenie na boki 4x8powt i unoszenie na boki w opadzie 4x8-12powt.)

przyjacielu dałbym tak Wyciskanie sztangi 15/12/10/10 unoszenie hantli na boki 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Ja nie stosuje (rzadko) ćwiczeń na przedni akton bo dobrze sie rozwija przy klatce więc jest ok pozdro

[...] po 12p sztanga prosta stojac 3s po 12p sztangielki stojac 3s po 12p Sroda Barki/Nogi Barki sztangieliki siedzac 3s po 12p sztanga z zaglowy 3s po 12p sztangielki stojac na boki 3s po 12p Nogi Prostownie siedzac 3s po 15p zginanie lezac 3s po 15p spiecia stojac 3s po 10/20p Piatek Plecy/triceps Plecy Zciaganie drazka do karku 3s po 12p Zciaganie [...]

[...] 5. ROTACJA 7kg*8 7kg*8 7kg*8 1. Stanąłem sobieszeroko, stopy dosyc na zewnatrz, pierwsze 4 serie elegancko... pozniej tong po iii makabra, w przod, w tył, dobrze ze nie na boki. Zdecydowanie bardziej sie pochylałem niż przy ciezarowym chwycie. 65kg ledwo wydarłem te 10powt i postaowiłem zaatakowac 70kg z ciezarowym chwytem = inny swiat [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf - 12 powtórzeń 2.seria 50% ciezatu docelowego - 12 powtórzeń 3.seria 75% ciezaru docelowego - 12 powtórzeń 4.100% [...]

Masz czuć barki w tym ćwiczeniu, żebyś nie bujała tymi sztangielkami z niewiadomo jakim zamachem. Tylko ręce unoszą się na boki, reszta ciała ma być unieruchomiona. Jeśli dajesz radę z 7kg to podziwiam:-). siodemkami dalam rade tylko 5 razy, na sprobowanie :-) skupie sie jeszcze raz porzadnie na kolejnym treningu na technice i postaram sie [...]

Czyli: PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy LEGS przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia Napisales, ze izolacje 4x 8-10, czyli 12-10-10-8 tak? A reszta? 3 serie? I zawsze mam problem z [...]

[...] ,że mam delikatne diastasis? Jak czasem się napnę to wychodzi właśnie taki pionowy pas wypukły,którego wcześniej nie miałam i mięśnie ,jakby się delikatnie rozeszły na boki .Niedawno byłam w innym kraju przez tydzień i miałam tam straszne zaparcia,jednocześnie często się wypróżniałam i musiałam mocno no wiecie wysilać się.I od tego momentu [...]

[...] Arm Cable Extension: 32x13x13x13 30x15 Wiosłowanie chwyt neutralny:(z powodu awarii wyciągu wykonałem w bramie ściąganie jednorącz) Przysiad:120x8x7 x6 Wznosu hantli na boki siedząc:20x13 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max +Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]

[...] Skull Crusher: 35x9 x9 x10 Overhead High Rope Extension: 65x11 x10 x11 Wyciskanie hantli, skos 45*: 44x10 x10 x10 Incline Pronate Flye: 20x12 x13 22x12 Wznosy hantli na boki siedząc: 16x12 x12 x12 Wypychanie, suwnica: 20x9 30x10 x10 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g [...]

[...] jednorącz z linką: 20x15 25x10 27x10 Overhead Rope Extension: 60x15 x15 x15 Wyciskanie hantli, skos 45*: 44x10 x10 x10 Incline Pronate Fly: 24x14 x13 x13 Wznosy na boki siedząc: 18x13 x13 x13 Wypychanie nóg jednonóż, suwnica: 60x8 x8 x8 Wznosy nóg leżąc na ławce: x15 x15 x15 Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków [...]

[...] z Soboty: - SHoulder Press: 525x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie nachwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12 - Allahy: 63x20 70x20 73x15 Trening z dziś: - Podciąganie, chwyt neutralny: x7 x7 x7 x6 - [...]

[...] sztangi, ławka pozioma: 110x6 x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie(inna siłownia, inna maszyna): 55x12 65x12 75x11 80x11 - Wypychanie na suwnicy: 170x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedząc: 16x12 x12 x12 - Katana Extension jednorącz: 26x12 x12 x12 - Allahy: 77x18 x18 x18 Posilki: Posiłek 1: - 200g serka wiejskiego - 50g ryżu - 20g masła orzechowego [...]

[...] x20 x20 x20 Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x8 112x6 x6 - Wyciskanie na maszynie: 47,5x10 x10 x7 - Wypychanie nóg na suwnicy: 215x15 220x10 x10 - Wznosy hantli na boki siedząc: 17,5x11 x12 x12 - Katana Extension jednoracz: 25x15 x15 x15 - Allahy: 80x15 x15 x15 Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2023-06-18 09:47:26

[...] Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma : 117x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 40x10 x10 x9 x6 Wypychanie na suwnicy: 250x10 x10 260x9 Wznosy hantli na boki stojac: 20x11 x11 x11 Prostowanie nachwytem na wyciagu: Wyciąg na którym zawsze robiłem był zajęty, takze dzisia zrobiłem jednorącz:10.2x12 12 5x11 x11 Swiss Ball [...]

[...] trening: - Wyciskanie sztangi lawka pozioma: 120x5 x5 x5 x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 42x8 x8 x7 x7 - Wypychanie na suwnicy: 270x10 280x9 x10 - Wznosy hantli na boki stojac: 22x11 x11 x11 - Prostowanie nachwytem na wyciagu: 64x12 73x12 82x10 - Swiss Ball Crunch x41 x41 x41 Cardo: 35min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 125g kefiu 100g [...]

[...] :) Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma ; 120x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 42x10 x9 x8 x6 Wypychanie na suwnicy: 285x8 x7 x7 Wznosy hantli na boki stojac: 22x11 x11 x11 Prostowanie nachwytem na wyciagu: 40x12 42x10 x10 Swiss Ball Crunch: x40 x40 x40 +35min Cardio Dieta: Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 40g wpc [...]

[...] i uginanie mogę. Jak ten trening ustawić? Tych ćwiczeń, do których mnie odesłałaś na youtubie, to raczej nie mogę wykonać na staw, bo cholernie boli przy odginaniu na boki nóg, kucaniu itp. + 12 interwałów **************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko TRENING 2. kurczak, ryż, jabłko 3. kurczak, ryż, sałata, [...]

[...] 4x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x10 - Uginanie z hantą o kolano 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10 - Unoszenie sztangi do brody 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - [...]